运动时身体的十个变化

2019-06-13 11:16 人民网

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来源标题:运动时,身体十个变化

近日,美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现,当人开始运动时,身体会悄悄发生以下10种变化。

1.感觉酸痛。第一次运动时,会造成小的肌肉撕裂,让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多,身体能更好地从运动中恢复过来,即后续锻炼的酸痛感会越来越少。

2.能量更充足。你可能觉得运动会消耗能量,但事实上,运动能让你的能量更充足。荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平,其中一半学生每周跑步3次,另一半学生没有运动。结果显示,在为期3个月的研究过程中,每周跑步学生的能量水平有很大的提高。

3.肌肉生长。运动时,肌肉纤维会产生小的撕裂。然后,这些撕裂会被人体修复和重建,形成更强壮的结缔组织和肌肉,并使肌肉纤维的直径增大。力量训练还会增加肌肉重量,这一过程被称为肌肉肥大,即单个肌肉的细胞扩张。

4.大脑中的化学物质发生变化。运动时,大脑会释放血清素(与幸福感相关的神经递质),这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。

5.激素受影响。运动会让激素功能朝好的方向改变,让人感觉良好,如产生内啡肽、多巴胺(“快乐激素”)和鸢尾素(增加新陈代谢速度)。

6.生长出更多的线粒体。线粒体称为细胞的动力室,它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用。若你开始有规律地运动,细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量。

7.睡眠更好。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现,运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

8.大脑更聪明。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示,跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称,运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性,有助改善大脑功能和细胞间的交流,防止年龄增长而产生认知功能衰退。

9.心脏功能强。经常做有氧运动的人,能更有效率地向身体各部位输送血液,降低静息心率,减少心脏承受的压力,使心脏功能变强,心血管更健康。

10. 降低血压。有氧运动有助血管的生成,力量训练则可使这些血管变宽,这两种结果都可降低血压。

责任编辑:黄业(QS0001)  作者:蔡利超

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